Proszę o ocenę planu FBW Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym [...]
[...] nieco w nim. Dodam ze priorytet to klatka. Plan A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojac z klatki 5x5 uginanie sztangi 3x10 łydki 3x10 brzuch Plan B. Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Podciaganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 Fracuskie 3x10 lydki 3x10 brzuch
Witam proszę o ocenę planu. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :] Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. [...]
[...] stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) wznosy barków (4x10) + brzuch Plan B: podciąganie na drążku ( 4x10) wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10) rozpiętki (klata 4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10) martwy ciąg [...]
Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]
[...] pani domu itp, uswiadomilem jej ze w tym wieku musi poprostu ograniczac fast foody, slodycze i napoje. Jej głownym celem jest: miec zgrabniejsza pupe i uda oraz wyrzezbiony brzuch. Plan na nogi juz znalazlem i prezentuje sie on mniej wiecej tak: Program piękne uda i pośladki: Jeśli chcesz ujędrnić swoje pośladki i nadać swoim udom odpowiedni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]
[...] sztanga w opadzie tułowia 6-5-4 3.mięśnie obręczy barkowej a)wyciskanie sztangi przodem stojąc 6-5-4 b)arnoldki 6-5-4 c)unoszenie hantli tyłem w opadzie tułowia 6-5-4 4.brzuch Plan B 1.Nogi a)przysiady 6-5-4 b)wykroki z hantlami długie 6-5-4(dwugłowe) C)wykroki z hantlami krótkie 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) [...]
Witam Myślę nad zmianą planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak: Pon: klata+bic Wt: wolne Śr: plecy+tric Czw: wolne Pt: nogi+barki Sob: brzuch Ndz: wolne No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć [...]
Witam! Mam pare wątpliwości co do planu treningowego który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki [...]
[...] na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 serie triceps-wyciaskanie wąskim uchwytem 3 serie biceps-uginanie ramion z hantelkami siedząc 3serie +brzuch Plan B: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie(niestety nie mogę zmienić na inne ćwiczenie :() plecy-wiosłowanie [...]
[...] domu (sprzęt - ławeczka, sztangi prosta/łamana, hantle, drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]
[...] i Strongbarta. Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 [...]
[...] kg Tak było jakieś 2 tygodnie temu, postaram się uaktualnić. Plan treningow: split 3x w tygodniu, Plan A poniedziałek plecy/biceps środa klatka/barki/triceps piątek nogi/brzuch Plan B poniedziałek plecy/biceps środa Klata/triceps piątek barki/brzuch Czemu w tygodniu B nie ma nóg: pracuje jako listonosz robie dziennie ponad 10 km max 20km, [...]
Wiek -16 lat Wzrost -186 Waga - 70 kg Staż - 2 miesiące Cel - Masa mięśniowa. ROZKŁAD: Wtorek : Klata, biceps, brzuch Czwartek : nogi, barki, przedramię Sobota : plecy, triceps, brzuch PLAN: Wtorek : 1.Klata: 1.1. Wyciskanie leżąc - płasko. 12-10-10-8 1.2. Wyciskanie leżąc - na skos. 4x8 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na [...]
[...] (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki - 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy - 3s - Martwy Ciąg, Podciąganie szerokim nachwytem Tricepsy - 2s [...]
[...] 3x10 Wycisk na barki 3 x 10 Brzuch PLAN 2 Martwy 3x10 Wiosło 3x10 Drązek 1 x MAX Wycisk na klatke 3x10 (inny niz w PLANIE 1) Wycisk na barki 3 x 10 (inny niż w PLANIE 1) brzuch i teraz mam pare pytań: 1 Czy moze byc taki plan? 2 Czy wiosło moge robić na maszynie siedząc 3 Czy wiosłować powinno się szybko czy wolno - (moze ktos odniesie sie do [...]
[...] z niską il. węglowodanów Witam.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Brzuch robię każdego dnia jako pierwszy. Przerwy między seriami to ok 1-1,5 min a na brzuchu 10 sek. Pn,Śr,Pt-Klatka+Triceps+Brzuch-po treningu 30 min aerobów ( następnie stopniowe zwiększanie) 1.Brzuch(plan Arnolda) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 – 50 [...]
[...] sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi + barki, Pt- bic lub tric + brzuch. Plan mam elastyczny czasem zmieniam cos w dniach i treningach. Przez pół roku przybrałem 10 kilo i 2% tłuszczu (było 12 a jest 14) Podkreslam niechce byc jak pudzian [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
